双杠的动作叫什么

双杠的动作叫什么？

在体育馆或健身房中，我们常常会看到一种器械——双杠。双杠是一种常见的训练器械，可以进行多种训练动作，如引体向上、倒立撑等。但是，很多人不知道这些动作的具体名称，尤其是双杠的动作叫什么。本文将为大家详细介绍双杠的动作名称及其训练方法。

一、引体向上

引体向上是一种常见的双杠动作，也是双杠训练中最基础的动作之一。它可以训练背肌、手臂肌肉和核心肌群完美体育官方网站登录入口。具体操作方法如下：

1.站在双杠下方，双手握住双杠，手掌朝外，手指向前。

2.身体向上抬起，直到双臂伸直。

3.慢慢下降，直到肘关节弯曲成90度。

4.重复以上动作。

二、倒立撑

倒立撑是一种高难度的双杠动作，需要具备较强的力量和平衡能力。它可以训练胸肌、肩部肌肉和核心肌群。具体操作方法如下：

1.站在双杠下方，双手握住双杠，手掌朝内，手指向后。

2.将身体向后倾斜，同时将脚举起，直到身体倒立。

3.慢慢下降，直到头部接触地面。

4.重复以上动作。

三、双杠支撑

双杠支撑是一种常见的双杠动作，可以训练核心肌群和手臂肌肉。具体操作方法如下：

1.站在双杠下方，双手握住双杠，手掌朝内，手指向后。

2.将身体向后倾斜，同时将脚举起，直到身体平衡在双杠上。

3.保持姿势，保持身体平衡。

4.重复以上动作。

四、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是一种常见的双杠动作，可以训练胸肌、肩部肌肉和手臂肌肉。具体操作方法如下：

1.站在双杠下方，双手握住双杠，手掌朝内，手指向后。

2.将身体向后倾斜，同时将脚举起，直到身体平衡在双杠上。

3.将手臂弯曲，直到肘关节弯曲成90度。

4.将手臂伸直，直到双臂伸直。

5.重复以上动作。

五、双杠腿举

双杠腿举是一种常见的双杠动作，可以训练腹肌和核心肌群。具体操作方法如下：

1.站在双杠下方，双手握住双杠，手掌朝内，手指向后。

2.将身体向后倾斜，同时将脚举起，直到身体平衡在双杠上。

3.将双腿弯曲，直到膝盖与胸部接触。

4.将双腿伸直，直到双腿与地面平行。

5.重复以上动作。

总结

双杠是一种常见的训练器械，可以进行多种训练动作，如引体向上、倒立撑等。这些动作可以训练不同部位的肌肉，如背肌、手臂肌肉、核心肌群等。掌握这些动作的名称和操作方法，可以更好地进行双杠训练，提高身体素质，塑造完美身材。